צופרידן
- פארוואס טאָן פּאַראַקיץ דאַרפֿן פירות און וועדזשטאַבאַלז?
- פרוכט פֿאַר אַוסטראַליאַן פּאַראַקעעץ
- וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פּאַראַקיץ
- ווי צו געבן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז צו די פּאַראַקעט
רובֿ מענטשן וואָס באַשליסן צו האָבן אַ פויגל ווי אַ ליבלינג זענען ענטשאַנטעד דורך די אַוסטראַליאַן פּאַראַקעט אָדער פּראָסט פּאַראַקעט, ווייַל דאָס איז אַ זייער פריילעך פויגל וואָס ינדזשויז מענטשלעך פירמע און אויך האט אַ גרויס סייכל.
ווי אַלע אנדערע לעבעדיק ביינגז, אונדזער פּאַראַקיט איז אין אַ גוטן געזונט צושטאַנד, עס דאַרף צו דעקן די יקערדיק דאַרף, ווייַל עסנוואַרג איז איינער פון די הויפּט. אבער נאָך אַלע, וואָס פּאַראַקעט עסט? אין דעם פּעריטאָ אַנימאַל אַרטיקל מיר ווייַזן איר די וועדזשטאַבאַלז און פירות פֿאַר פּאַראַקיץ, פודז וואָס זענען יקערדיק אין זייער דיעטע און וואָס לאָזן זיי צו פאַרמיידן פאַרשידן חולאתן.
פארוואס טאָן פּאַראַקיץ דאַרפֿן פירות און וועדזשטאַבאַלז?
עס זענען עטלעכע דאגות וואָס די פּאַראַקעט דאַרף און וואָס מיר מוזן נעמען אין חשבון, כאָטש עסנוואַרג איז איינער פון די מערסט וויכטיק, ווייַל עס קלאר ינפלואַנסיז די געזונט פון אונדזער ליבלינג. די דיעטע פון די פּאַראַקעט זאָל צונויפשטעלנ זיך דער הויפּט פון אַ גוט מישן פון בירדסידע און מילאַט, וואָס איז אָפט געפֿונען אין פילע פויגל זוימען פּרעפּעריישאַנז.
עס וועט זיין נייטיק צו דערגאַנג דעם העפטן עסנוואַרג אַ עקסטרע סומע פון קאַלסיום און פֿאַר דעם עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ קוטלע ביין (סעפּיאַ).
דאָך, וואַסער איז אן אנדער עלעמענט וואָס זיי זאָל שטענדיק האָבן צו זייער באַזייַטיקונג ווייַל עס פּאַרטיסאַפּייץ אין פאַרשידן פאַנגקשאַנז, כאָטש מיט אַלע די יקערדיק רעסורסן די דיעטע פון די פּאַראַקעט איז נישט באַלאַנסט. פארוואס?
וואָס פּאַראַקעט עסט מוזן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס און דער בעסטער וועג צו באַקומען דאָס איז דורך נאַטירלעך פודז אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די געזונט פון דיין ליבלינג.
פרוכט פֿאַר אַוסטראַליאַן פּאַראַקעעץ
צווישן די פירות וואָס פּאַראַקיץ עסן און וואָס זיי לייקט די מערסט זענען די פאלגענדע:
- רויט פירות: בלועבערריעס, סטראָבעריז אָדער טשעריז זענען ויסגעצייכנט פֿאַר פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, אָפט רייַך אין וויטאַמין C און ביתא-קאַראָטענעס.
- פערשקע: כּולל הויך אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און העלפּס צו פאַרמיידן מאָגן ראַק רעכט צו זייַן אַנטי-אָנוווקס פּראָפּערטיעס. זיי זענען אויך גוט פֿאַר דער זעאונג פון דער פּאַראַקעט און דערמיס.
- טאַנדזשערין: טאַנדזשערין איז זייער רייַך אין וויטאַמין C, אַזוי עס איז אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט. עס אויך האט פיברע און אַ קליין סומע פון צוקער.
- מאַראַנץ: ווי טאַנדזשערין, מאַראַנץ איז רייַך אין וויטאַמין C, אָבער עס איז אויך ויסגעצייכנט פֿאַר פּרעווענטינג קאָולדז און פּראַטעקטינג דעם גוף אין אַלגעמיין.
- באַנאַנע: באַנאַנע איז אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל עסנוואַרג, אָבער מיר זאָל נישט זידלען עס. נאָר געבן די פּאַראַקעט איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך אין קליין פּאָרשאַנז.
- מעלאָן: מעלאָן איז רייַך אין וויטאַמינס א און E, אין אַדישאַן, עס אָפפערס אַ פּלאַץ פון וואַסער צו דעם גוף פון די פּאַראַקעט. עס אויך העלפּס צו עלימינירן טאַקסאַנז פון דעם גוף. מיר זאָל באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן ווייַל עס איז אַזוי רייַך אין וואַסער ווי עס קען פאַרשאַפן שילשל.
- קאַווענע: קאַווענע איז אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און כּולל וויטאַמין א, וויטאַמין C און וויטאַמין ב 3. דאָס איז אַ זייער געזונט עסנוואַרג און רייַך אין וויטאַמינס, אָבער מיר מוזן רעגולירן די קאַנסאַמשאַן רעכט צו דער הויך וואַסער אינהאַלט.
- Papaya: עס איז אַ ויסגעצייכנט דייורעטיק און איז זייער רייַך אין וויטאַמין C און יי. עס אויך האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און גיט אַ פּלאַץ פון פיברע צו דעם גוף.
עס איז וויכטיק אַז אַלע פירות וואָס האָבן אַ שאָלעכץ זענען פּילד, עס זאָל אויך זיין גענומען אין חשבון אַז bananas זענען נישט פּאַסיק אויב די פּאַראַקעט איז פאַרשטאָפּן.
וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פּאַראַקיץ
געבן ייבערהאַנט צו טונקל גרין בלעטער. די וועדזשטאַבאַלז וואָס פּעראַקיץ יוזשאַוואַלי ווי רובֿ זענען ווי גייט:
- ענדיוו: ענדיוו איז אַ שליימעסדיק גרינס צו רעגולירן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, און כאָטש עס כּולל וויטאַמין סי אין קליין אַמאַונץ.
- שפּינאַט: צו געבן שפּינאַט צו די פּאַראַקעט איז אַ גוטע אָפּציע, ווייַל דעם גרינס, אין אַדישאַן צו שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, האט פילע וויטאַמינס און מינעראַלס און קאַלסיום, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די פּאַראַקעט.
- קאַרטאָפל: טשאַרד איז זייער רייַך אין וויטאַמין א, אייַזן און וויטאַמין סי זיי יוזשאַוואַלי ליב עס און קענען זיין אַ גוטע הילף צו ויסמיידן פאַרשטאָפּונג.
- סאַלאַט: פּראָווידעס וויטאַמין ב 1, ב 2 און ב 3 אָבער כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי עס איז וויכטיק צו מעסיק זיין קאַנסאַמשאַן.
- מער: קעראַץ זענען אַ גרינס וואָס זאָל קיינמאָל פעלן אין די דיעטע פון די פּאַראַקעט. גיט וויטאַמינס א, ב, C און E, ווי געזונט ווי מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז.
- פּאָמידאָר: טאַמאַטאָוז זענען זייער רייַך אין וואַסער (אַזוי איר זאָל מעסיק דיין קאַנסאַמשאַן אַמאָל ווידער), אָבער זיי זענען ויסגעצייכנט פֿאַר זייער אינהאַלט אין וויטאַמינס א, ב און סי. זיי העלפֿן צו האַלטן אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם געזונט.
- פּאַטלעזשאַן: עס איז אַ ויסגעצייכנט גרינס ווייַל עס איז דייורעטיק, אַנטיאַקסאַדאַנט און פיברע.
- גלאָק פעפער: עס האט אַ הויך צופרידן פון וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6 און איז איינער פון די באַליבסטע וועדזשטאַבאַלז פון פּאַראַקיץ.
- צוקיני: צוקיני איז אויך אַ גוטע אָפּציע, כאָטש אין דעם פאַל עס איז יקערדיק אַז עס איז שטענדיק פּילד.
- ציקאָריע: ציקאָריע איז זייער נערעוודיק. עס כּולל עטלעכע מינעראַלס אַזאַ ווי פּרעסן, קאַלסיום, פאַספעראַס, וויטאַמין א, ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס, וויטאַמין C און D.
- Almeirão: עס אקטן אין אַן אַנטיאַקסאַדייזינג וועג ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין יי. געדענקט צו שטענדיק פאָרשלאָגן דיין בלעטער פריש און געזונט געוואשן.
- קרויט: רייַך אין וויטאַמינס א און C, אין דערצו צו אַ נידעריק קאַלאָריק אינהאַלט, קאַלסיום, ביתא קעראַטין, פיברע און אַנטהאָסיאַנינס.
- שאַרלעכ רויט פּאַטלעזשאַן: דזשילאָ, אין דערצו צו אַ נידעריק קאַלאָריק אינהאַלט, איז רייַך אין וויטאַמינס א, C און עטלעכע פון די קאָמפּלעקס ב. עס אויך כּולל מינעראַלס אַזאַ ווי פּרעסן, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
ווי צו געבן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז צו די פּאַראַקעט
פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן ניט בלויז וויטאַמינס, אָבער אויך זייער נוציק פאַרמיידן אונדזער פּאַראַקעט פון פאַרשטאָפּונג און צו מאַכן זיכער אַז איר זענט שטענדיק געזונט כיידרייטאַד. אָבער, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן זיי טעגלעך. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעבן יעדער אנדערער טאָג, אין צימער טעמפּעראַטור און ביז אַהער געוואשן מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער.
ווי איר האָט שוין געזען, איר קענען פאָרשלאָגן דיין פּאַראַקעט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז, כאָטש עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן בלויז די דערמאנטע. עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין טאַקסיקעטלעכע ביישפילן פון דעם זענען די פאלגענדע פירות: אַוואַקאַדאָו, לימענע, פּלאַמז אָדער אַניאַנז. די זאָרגן פון דיין פּאַראַקעט דיעטע וועט מאַכן עס כעלטיער און כאַפּיער.
איצט אַז איר וויסן וואָס פּאַראַקיץ עסן, איר קען זיין אינטערעסירט אין דעם אַרטיקל וועגן דער בעסטער אידיש פֿאַר פּאַראַקיץ.
אויב איר ווילן צו לייענען מער אַרטיקלען ענלעך צו פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פּאַראַקיץ, מיר רעקאָמענדירן אַז איר אַרייַן אונדזער באַלאַנסט דיייץ אָפּטיילונג.